曾經有一句廣告詞 "均衡一下"
除了說營養要均衡, 好像也拿來鼓勵偶爾使用非慣用手, 讓左右腦與身體平衡
其實除了左右平衡, 還有前後平衡, 上下平衡, 內外平衡....
其中我比較少練習倒立, 最常練習倒退走
倒退走有不少好處....
*強健大腿四頭肌 (大腿前方主要的肌群)
*避免不當動作或姿勢造成下背 (腰) 部壓力, 也降低膝蓋承受的壓力
*減少過度拉扯膝蓋前十字韌帶
*促進下肢肌電 (electromyographical) 活動, 使下半身更靈敏
*增強心肺功能
*塑身~
倒退走不只是訓練不同的肌群, 轉換方向感與空間感,
更進一步則轉換情緒, 排解心事, 調和既定的觀念與思考方式
倒退走原本最常用來幫助下半身受傷的人復健
例如髖關節受傷, 鼠蹊部 (胯下) 拉傷, 大腿後側肌肉或肌腱拉傷, 後背 (腰) 痛,
膝蓋受傷, 腳踝扭傷, 腳跟腱 (Achilles Tendon) 撕裂傷....
由於倒退的時候髖關節 (大腿骨與骨盆相接處) "收" 多於 "伸",
脊椎與膝蓋比較接近在相同軸線上, 不僅減少拉扯髖關節, 減輕大腿後側肌肉與肌腱負擔;
也減低膝蓋承受的剪力 (shear force),
比起向前急停, 蹲下, 上下樓梯或陡坡, 左右晃動, 倒退的時候膝蓋輕鬆得多
倒退走 (跑) 也用來訓練運動員,有助於運動當中快速而頻繁地轉換方向
不過, 我獲益最多之處是舒緩生活當中常常反覆的動作與生活方式
先試著倒退走幾步, 想像眼睛長在後腦杓, 肚臍在後面, 膝蓋向後, 腳趾向後....
好像是前後對調......馬上會改變脊椎伸展的方式
如果漸漸加長加快, 連五臟六腑都好似反轉, 感官觸角開始朝四面八方伸展,
不再過分依賴眼睛, 從向前走而來的反覆動作也不再, 常用的肌群因此得以休息,
氣的運行彷彿有新的通路, 減少依賴既有的感官與習慣之後, 也有如從牛角尖轉而豁然開朗
倒退走一陣子, 慢慢體會身心的轉變, 然後, 保留 "倒退" 的感覺轉而向前走.......覺得如何呢?
我也常常如此練琴
難解的段落, 倒著拉回來
彷彿旅行當中有出發與回程, 旅行便不只是單向
倒著拉回來的段落, 更清楚, 更立體, 更透徹, 更鮮活
保留倒著拉的感覺再順著拉, 大腦更平均發送正反兩向的訊號, 於是關節跟肌肉免於鬆緊失調
本來窒礙的段落, 也順暢了
(請參考 2010 0304 "矛盾與互補")
- 留言者: ein
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- 日期: 2010-08-27 01:27:35
还有躺著倒看景象也很不错,
或趴著然後回頭看自己的双腳
試著看其中一隻腳並控制它做些左右的动作
会発現我們對左右方向感的運作方式,
有的人靠肌肉記憶,有的是感官當受器'
這是我们身體在學習運動時的個人方式
諸如此事的还有十指交扣翻过来看指頭並作動控制
看是否如意、、、
- 留言者: hopolono
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- 日期: 2010-08-27 16:13:02
那時候也很智障呢
- 留言者: EINLIKE
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- 日期: 2010-08-28 01:05:34
外型,動作,眼神,說話,寫字,聲音這些可"見"的
好像心思的影子,
另有的如態度,情緒模式,行為舉止,...
都比起可"見"更清晰,刻意也瞞不住深層的真實,
於是相處的默契,磁場關係,應對進退,交談的流向,
甚至走在一起的步調,都是妳說的延伸出自己,
並且方能與他人交通
所以拉琴很容易感受到自己與自己相處,
或正或反,對稱或相對,相應或倒映,調和或分開,...
時有羞於見己的,也難免自覺劣根與邪惡
心理學中"正與反"多有討論,
從認知,從成長,從應對...
只可惜驗證多,歸咎多.再說唄
- 留言者: hopolono
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- 日期: 2010-08-28 10:55:57
改天跑步再來玩倒退跑好了
- 留言者: twlneo
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- 日期: 2010-08-29 00:41:14
不論是把譜上下顛倒
還是像倒帶一樣的彈奏...
儘管曲子未必依舊動聽
但能從倒敘之中看到不一樣的音樂世界
- 留言者: 小妞
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- 日期: 2010-09-04 01:02:26
另外，我左右手都可以洗衣服，左右手都可以刷牙，左右手都可以畫畫（要拿筆畫得很精細那種可
能就沒辦法），我左右手都可以打人，以上是指很流暢的動作。不過左手不會鎖門，右邊揮棒打不
到球，哈哈。
左右手都可以彈鋼琴。左右手都可以彈揚琴。橫笛左右拿反會吹。直笛左右手指法交換會吹。（可
是長期習慣"對的"那一邊，我不確定現在還有沒有辦法這樣玩吹奏樂器了～）
（左手好像不會拉琴，弓拿不好。）
btw,70%的新生活頗不賴的,除了沒時間寫網誌之外,呵呵~
- 留言者: 小妞
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- 日期: 2010-09-04 01:04:48
唯一的實行障礙是，不小心會妨礙到操場上的路人＆選手，或者偶爾不小心也妨礙到無辜的牆壁柱
子等等，總是要帶一隻導盲，頗不放變的。
可以下次來試著倒退嚕上樓梯看看～（？！！！）
- 留言者: 晏
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- 日期: 2010-09-15 10:48:29
- 留言者: 晏
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- 日期: 2010-09-19 01:05:54
- 留言者: balloonX01
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- 日期: 2010-10-12 23:22:38
另外, 對著鏡子看看左右不對稱的自己, 也很有趣
身體學習運動的方式, 就是心理與思考方式延伸出來的,
甚至也不用看到運動方式....
你不覺得各種不同的身材都有相對應的個性和內心嗎?