骨盆
脊椎的另一端連到骨盆
這形狀好似蝴蝶的 "盆", 具有宛如搖椅一般的坐骨 (ischial tuberosities, 圖8 紅色的部份),
使我們不僅在椅子上保持平衡, 還能前後左右移動 (搖動....)
圖8. 人的骨盆
骨盆是人類身體構造當中非常高度進化的部份
當我們的雙手不斷動作, 骨盆就負責平衡
脊椎強有力的下半段下錨於骨盆, 所以骨盆是軀幹的另一端
甚至可以說就是我們自身的座椅
如果說頭部使我們得以放眼世界, 盡情夢想;
骨盆則又把我們拉回到地面上
我們的身體甚至還更進一步, 骨盆加上複雜的肌肉以及韌帶,
組成有如搖籃一般的底座, 好好留住了體內的器官
骨盆只要傾向某一側, 或是轉動而扭轉到脊椎, 就會影響全身,
當然也影響到拉琴
從背後審視大提琴手的話,
由於琴的位置從右到左跨過身體, 骨盆因此常常往上去頂住琴, 或是一邊高一邊低
如此一來軀幹整個扭曲之外, 連帶鎖死骨盆, 失去平衡, 手臂動作的通路也柔腸寸斷了
(譯註: 其實, 調整琴的擺位, 可以大幅減輕琴對身體的影響,
人琴更容易合一, 而且大大增強運弓的槓桿作用, 請參考 <運弓> 裡面的 虛與實)
把手心貼著臀部, 上下前後摸索摸索, 找找看坐骨到底在哪裡
坐骨真的像是搖椅的底座
骨盆要平衡, 其實還得看看頭頂上是怎摩回事
頭部是不是剛好停在脊椎向上延伸再往前一點的地方?
如果是, 那骨盆也就不會太過靠前或是偏後或是左傾或是右傾
所以, 其實從頭到骨盆, 整個是動態的平衡
我自己學琴這麼些年頭, 沒有任何大提琴老師跟我提過這回事
我是從亞歷山大技巧學到的
脊椎與背部
不管我們想要如何搖擺晃動, 依靠的就是我們的脊椎
運動員, 舞者, 特技表演.....對, 還有音樂家,
缺少了脊椎的彈性, 它連續的弧形結構, 還有它產生的力道, 都難以成事
相對於身體的寬度, 脊椎實在是很長很長, 又長又得載重
從 圖9 可以看到脊椎的上端
不妨把雙手中指放到腦後, 就在顱骨的中間最下緣, 從凹進去的地方開始往下就是
脊椎的下端, 則大約與恥骨相對 (譯註: 不知道恥骨在哪嗎? 就是陰部的骨頭啦)
脊椎的上下兩端, 分別比大家想像中的更高也更低
圖9. 脊椎
脊椎之所以能多方靈活運動同時又有力道, 是來自於它的結構
頸椎和腰椎彎曲的形狀, 提升了脊椎的載重
想像一根細細的棍子, 一端固定 (例如, 在桌面), 用手掌把凌空的一端往下壓, 棍子會下彎
這個樣子, 很難抗壓, 會折斷
如果棍子兩端各有彎曲, 就像脊椎的樣子,
不只會拮抗下壓的力量, 更會增加載重能力
頭其實不輕 (四到五公斤)
脊椎有彈性, 所以能承受得住頭部.....甚至更重的東西
如果脊椎失去正常的彈性, 例如脊柱前彎症, 腰椎過分彎曲,
就會脆弱, 而不會柔韌
看看這位非洲的女士, 頭上負擔了我們難以想像的重量, 還是從容自在.....
圖10
再更仔細看看脊椎,
如圖11每一節脊椎之間, 有海綿般的軟骨組成的椎間板 (intervertebral disks)
在脊椎運動時作為緩衝, 每一節之間才不會骨頭對骨頭硬碰硬
音樂家, 或立或坐, 如果不是有意識地善用脊椎, 常會嚴重壓迫腰椎,
偏偏這也是脊椎負擔最重的一段
椎間板真的會被擠出來, 壓迫到神經
圖11. 椎間板
亞歷山大技巧一再地說 "伸展" 脊椎
意思其實是不要再習慣性地壓縮脊椎......最常見的就是脖子緊張, 頭部壓到脊椎
如果頭部很平衡, 停在脊椎上方再往前一點,
脊椎自然會伸展, 背也會舒展, 穩當地保持在頭部之後, 而不是往前挺
看看這兩張照片, 壓垮脊椎和充分伸展脊椎的坐姿....
圖12
接著來看背部強大的肌肉
主要是看亞歷山大稱呼為 "舉重的肌肉", 也就是 latissimus dorsi這群肌肉,
在 圖13 裡面紅色的部份, 負責舉起手臂
(譯註: 也就是歐吉桑平常要大家練習伸手臂用到的肌肉)
如果大家沒有誤導身體, 使用這些肌肉伸出手臂會很輕鬆
這簡直可以直說就是拉大提琴的肌肉
從拿起琴, 到運弓, 左手在指板上的動作, 都是它提供的能量
亞歷山大技巧培養敏銳的意識, 透過克制與導引來調和背部
不論坐或是站, 背部的肌肉都得伸展, 才能平衡頭的重量
長久的練習, 終究會讓我們比較能夠記得讓背 "安靜", 而不是在準備動作的瞬間猛推猛縮
背是身體和情緒上力量的來源
當一個人是全隊的支柱,
支柱的英文就叫 backbone (背骨.....)
自有其道理
圖13. 伸展手臂的肌肉
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- 日期: 2008-01-01 18:48:13
其實長久以來我坐姿有問題,
到了大學,學校課桌椅從來沒有適合我過!
同時我也發現不是只有我這樣,
許多人寫字無法坐得很正,
我漸漸改善這點,但很多同學依舊沒有意識到這點...
對小朋友來說桌子跟椅子的高度,
應該是要看他身體的比例來應對!
否則椅子調好了,常常發現桌子不是太低就是太高!
我自己就永遠在這問題裡!!!我非常忍耐我使用的桌子...
所以我整天都在調椅子,
桌子太低,雖然肩膀比較平衡,只是背後的肌肉在上圖中上面兩塊是緊的!
而且靠著脊椎向前傾斜維持平衡,
坐久了脖子會下掉(前),
然後站立時常會有駝背的樣子!
桌子太高,
寫字則影響肩膀!!!
肩膀會不平衡,就必須靠著脊椎平衡,
久了脊椎通常往左點彎曲一些(右撇子)
如果經濟能力可以,
應該要對桌子有所要求,
特別要再桌子前長時間工作的人來說很重要!
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