日常生活中有許多需要運動能力之處
比如說上下樓梯, 騎腳踏車, 拖地, 搬桌子, 寫字, 拿鍋鏟.....
幾乎只要一起床, 就開始運動, 只不過我們可能不當作是運動
但其實即使是看看電腦, 讀書, 也可能會有運動傷害
很多人去運動的時候有教練指導, 但是很少人在意生活中的運動有何影響
也許是到了某些徵兆出現的時候, 才會警覺不對, 去看醫生, 進而服藥或是復健
如果稍微注意人體工學, 多利用地心引力, 少用肌肉, 做起事來會輕鬆許多
音樂家和使用電腦的人都一樣可能會受到運動傷害
尤其長時間練習的話, 重複使用某些肌肉導致的運動傷害, 嚴重的話連開刀復健都無法治癒
好像是兩三年前, 看過新聞報導在高雄的一位女同學, 因為猛練李斯特的曲子, 嚴重運動傷害,
琴也不能再彈了, 遍訪名醫還是找不到解決之道, 包括家人和老師都很著急, 本人當然更是沮喪
像這樣的例子很多, 甚至到處都是, 只是嚴重程度不同
局部肌張力不全症 (Dystonia), 算是過度使用同一群肌肉的運動傷害
這本來是由基因的組成而影響神經傳導的疾病,
使得身體局部或是多處的肌肉不自主過度收縮,
包括共軛肌與拮抗肌同時或是交替收縮, 導致持續扭轉的姿勢或體位,
甚至還會出現不自主的動作
不過, 除了基因, 環境 (藥物或毒素), 加上運動導致的傷害, 也會有類似的症狀
最常見的大概是寫字吧 (寫字型痙攣症),
隨著大家使用電腦愈加頻繁, 可能 "滑鼠痙攣症" 也愈來愈多
嚴重的話不限於手指, 連手臂加上肩膀和脖子乃至於腰背都可能會遭殃
運弓拉琴, 彈鋼琴, 和使用電腦滑鼠, 動作的原理當然是相通的
因為我們用的是同一個身體來做這些事
不當的練習, 容易有局部肌張力不全,
以前有一位同學, 有類似的症狀, 去打了肉毒桿菌, 讓肌肉鬆弛,
可是效果不能持續, 過沒多久還會復發
來看看一些基本動作.....
也許很多人學鋼琴的時候, 老師會叮嚀.....手腕不要壓低, 不要陷下去...
拉琴和使用滑鼠也是如此, 這並不是說手腕過低一定不好, 但的確要盡量避免長時間手腕過低
手腕過低, 手腕兩端的肌肉 (手掌和手臂) 都會緊張
如果試著提起手腕, 會發現手掌和手臂也都放鬆許多
把手臂動作想像成走路, 手腕等同於 "腳踝", 是動作調整的重要關卡,
是動作的通道, 不能用來承受重量
比如說, 手背向上, 手攤平在桌沿, 只讓手指接觸到桌面, 從手掌以下則懸空,
試著施加壓力到手指.....提高手腕, 比較容易施加壓力到手指, 還是壓低手腕比較容易呢?
無論是提, 拉, 推, 壓, 手腕兩邊 (手掌和手臂) 動作的方向相反的話, 都會輕鬆許多
甚至擴大到整個身體, 也是如此,
比如說左手拉著門把要開門, 身體轉向右邊的動作, 會帶動左手拉開門,
比起身體不動, 只用手去拉門, 輕鬆得多
除了方向, 還有伸展
盡量練習從身體背後伸展出手臂, 乃至手指, 而不只是收縮手指肌肉來點滑鼠
最後就是 "畫圓"....
手指避免直上直下點滑鼠, 而像是在畫圓, 接觸到滑鼠是圓弧, 而不是一點
畫圓, 動作會輕鬆, 肌肉會適度放鬆
這些事, 除了動作本身, 也可以藉著調整桌椅, 效果會更好
比如說用手帕或是小枕頭墊高手腕來使用滑鼠
或是調整椅子和桌子的高度, 使手臂可以自然下垂,
椅子太低桌子太高的話, 容易聳起肩膀, 脖子會跟著緊張
稍微墊高椅子後腳, 並且離開桌子一點, 重量會自然轉移, 手臂也會自然向前伸展
隨時或不定時略為改變坐姿, 伸伸懶腰, 身體就可以得到調息
掌握方向, 伸展, 畫圓, 彈琴拉琴看電腦都會舒服得多
生活中的事, 也都各有方向, 各有彈性, 也都自成循環.....
按摩師調整身體重心, 利用重量來按摩, 即使本身身材嬌小, 整天應付壯碩的客人還是遊刃有餘
長久站立, 不定時稍微改變身體重心, 可以充分利用骨架, 像是堆積木一般地站著, 腳不容易痠
騎車的時候伸展手臂, 讓身體稍為離開手把, 改變身體重心就可以操控車子, 也就不必緊握手把
擦桌子拖地, 除了多移動身體少用手, 也在桌上地上稍微畫圓.....神清氣爽
拿菜刀切菜不一定要直著拿直著切, 也可以試試橫著拿, 橫著切
運動前後需要熱身和伸展, 生活也是
如果要長時間辦公, 讀書, 走路, 打掃, 下田.....把剛開始的十幾二十分鐘當作熱身吧
讓身體告訴自己是否準備好了
- 留言者: balloonX01
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- 日期: 2011-01-25 00:34:15
沒有起點終點,始終向相同的目標施力
甚至靠著慣性能事半功倍
但也得找到軌道才行....
- 留言者: BETTY
- Email: bettycheng661207@hotmail.com
- 網址:
- 日期: 2011-04-19 14:23:28
我是文慧 ,
請問您後來這個症狀如何處理ㄋ?
現在ㄉ狀況有好些ㄇ?
我身邊有朋友也發生這樣ㄉ情形,
於是我在網路上查詢了解,
很謝謝您願意在部落格分享和呼籲,
也祝您身體健康喔 ! ^_^
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